Mit diesen 6 Tricks besser schlafen bei Hitze

Quelle: unsplash.com

Die Hitze tagsüber auszuhalten ist das eine – nachts trotz der Temperaturen zu schlafen etwas völlig anderes. So schön Tropennächte sind, wenn du sie draußen verbringst, spätestens wenn du schwitzend wach im Bett liegst und dir den dringend notwendigen Schlaf herbeiwünschst, werden sie zur Tortur. Und nach der zweiten schlaflosen Nacht lässt sich auch der schönste Sonnentag nicht mehr uneingeschränkt genießen. Mit ein paar einfachen Tipps kannst dir behelfen. Besser schlafen bei Hitze: So funktionierts.

1. Die Raumtemperatur kontrollieren

Für ein optimales Schlafklima wird eine Raumtemperatur von 16 – 18 Grad empfohlen. In besonders heißen Nächten lässt sich das zwar ohne Klimaanlage selbst mit Vorplanung nicht bewerkstelligen. Trotzdem hilft es enorm, die Raumtemperatur bereits am Morgen im Auge zu haben. Lüfte möglichst früh morgens, wenn die Luft kühl und verhältnismäßig frisch ist. Halte tagsüber im Schlafzimmer sowohl Fenster als auch Rollläden bzw. Vorhänge geschlossen. Wende eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen den Handduch-Trick an, den wir hier erklären.

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2. Die richtige Unterlage wählen

Hochbetten sind im Sommer Hitzehochburgen. Wer normalerweise unter der Decke schläft, sollte in besonders warmen Nächten den Schlafplatz nach unten verlegen. Am kühlsten ist es auf dem Boden. Wem das eine Spur zu radikal bzw. wem die Yogamatte als Schlafunterlage zu hart ist, kann bei der Wahl der Unterlage auf eine möglichst luftdurchlässige Matratze setzen. Latexmatratzen mit Klimakanälen können eine geeignete Wahl sein. Sie machen den körpereigenen Kühlvorgang, das Schwitzen, so effizient wie möglich.

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3. Mit der richtigen Bettwäsche besser schlafen bei Hitze

Damit meinen wir nicht nur, dass du das Winterfederbett für die Dauer des Sommers aussortierst. Schlafe in besonders heißen Nächten am besten nur mit Laken. Meide Polyester, Satin und Seide. Am besten schläfst du in Leinenlaken. Sie sind besonders atmungsaktiv und bessere Wärmeregulatoren. Achte aus hygienischen Gründen darauf, im Sommer besonders oft die Bettwäsche zu wechseln.

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